aeroby w tygodniu

Witam, Moj problem rysuje sie nastepujaco: Zaczynajac moja przygode z silka mialem juz wystajacy bebzol, cwiczac 1,5 roku moja sylwetka poprawila sie, brzuch sie nieco zmniejszyl (choc nie jakos drastycznie) ale waga prawie, ze nie ruszyla (przybralem tylko z jakies 3kg) Postanowilem wiecej szamac i kurde bebzola znowu wywalilo, poniezej moze [...]

witam mam 32 lata 182 cm 117 kg czas na 1 redukcje jak mam zacząć czy aeroby starcza 1h dziennie rowerek stacjonarny tłuczenie w worek pompki skakanka dieta odpada ze względu na prace 3 zmiany i zwykle kolo 14 h po za domem Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 117 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 126 Obwód [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 18procent Aktywność w ciągu dnia: praca przy kostce brukowej bez przerw to około 6 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko aeroby po treningu Odżywianie: wczesniej zupelny luz..fast-foody itd itd.. teraz od 1,5 miesiaca dieta redukcyjna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] (lekko zalany :D), celem tejże diety jest zrzucenie okolo 7 kg. Chce zrzucic oponke na brzuchu. Sporty jakie uprawiam to przewaznie silownia 5 razy w tygodniu, i z 2 razy aeroby na tydzien (piłka nożna). w diecie nie uwzględniłem owoców, jem ich bardzo dużo dziennie i to różnych (jabłka ,banany, truskawki, pomarańcze, kiwi). Jest to moja [...]

[...] z bf. Myślałem o ergometrze 3x week po 30-40 min. Czy to będzie dobra opcja ??? Zależy mi na tym aby to spadał fat a nie mięśnie. O jeszcze uproszczę swoją wypowiedz :D Czy aeroby 30-40 min 3x w tygodniu coś pomogą a nie zaszkodzą moim kochanym "muskułom" Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: ??? Obwód ramienia: [...]

[...] wykonuje nie tak jak jest w pierwotnym założeniu 3xtyg, tylko 5xtyg (każda partia osobno). Zachowane pozostają natomiast wszystkie pozostałe składowe HD. W najbliższym tygodniu postaram się przedstawić jak wygląda to u mnie w praktyce. Po treningu siłowym 30min interwałów, natomiast rano na spokojnie 3-4x/tyg aeroby na czczo. Tyle na początek:)

[...] -jogurt naturalny -garsc orzechow wlskich/migdalow Kolacja - twarog z rzodkiewka i szczypiorkiem Trening jezeli bedzie, a zakladam ze bedzie 3 razy w tygodniu, to generalnie aeroby bo sie przeprowadzilem i ciezko o silownie, aczkolwiek 2 hantelki mam po 20kg modyfikowane, wiec zawsze cos tam mozna zrobic ;) niewiele, ale zawsze lepiej niz nic :) [...]

[...] o 6:30-co powinnam wrzucić na ruszt o takiej godz.? Trenin wygląda następująco: 10 min. rozgrzewka (rowerek, bieżnia), 40 min ćwiczenia siłowe (maszyny, hantle),15-20 min. aeroby. Mam też pytanie o tempo,obciążenie,ilość powtórzeń i tętno. Powszechne jest przeświadczenie,że kobieta chcąca schudnąć powinna robić dużo powtórzeń, z małym [...]

[...] 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu planuje przez mieś same aeroby potem dołączyć ćw siłowe Odżywianie: no ogólnie złe :/ Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy z piersią ( [...]

[...] na mase i mam pytanie czy robic treningi 6 razy w tygodniu i kazda partie 2 razy w tygodniu czy moze dalej ciagnac trening na mase czyli 4 dni w tygodniu a w pozostale 3 aeroby jakies. Chodzi mi o zrzucenie tluszczu ktory zalega glownie na brzuchu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzezba Staż [...]

[...] ponad 3000kcal w kilka mozna kilkanascie tygodni zszedlem do 2000kcal, trening byl wykonywany 3 razy w tygodniu FBW (5X5 BILLA STARA)+ do tego raz w tygodniu jakis crossfit/aeroby/silownia. Od paru tygodni zaczynam zwiekszac kalorie obecnie to jest 2300 w dni nietreningowe i 2500 w dni treningowe. Waga sie zatrzymala, moze jeszcze leci w dol, [...]

[...] na plus chociaż myślałem żeby dać trochę mniej ww. ale zapytam o inna opcję. jak by się miało ok. 5-10 minut rowerka po treningu ew. 2 razy w tygodniu do mojej masy. niby aeroby z masa się gryza ale mi zależy tylko na zrzuceniu lub małym poprawieniu oponki. z drugiej strony słyszę że aeroby przy masie spalają mięśnie i zaklucają ich [...]

[...] 182. Teraz jest - 82 kg. Chce dojść do 75kg gdzieś,tak na oko. Wykombinowałem sobie taki trening: 3 x tydzień (pon/wt - czwartek - sobota) Full Body (ok 70 minut) 2x aeroby po treningu siłowym (20-30 min) 1 x interwały bieganie w dzień bez treningu. Poza tym raz w tygodniu rower i tenis. [...]

[...] to z 78kg spadlo mi do 72. Nie widzialem tych efektow w lustrze. Chodzilem 5 razy w tygodniu na silownie. W pozostale 2 dni cwiczylem w domu. Biegalem na biezni, robilem aeroby, cwiczylem bardzo ciezko z wielka intensywnoscia. Po tym wszystkim nic, a nic nie bylo widac... Mialem dobrze ulozona diete, nie pamietam jej aczkolwiek pamietam ze [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 21,3% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 10 minut przed i 10 minut po, aeroby 2x w tygodniu Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] na plaży móc się pokazać bez koszulki) :) Stąd moje pytanie: jaki trening byłby najlepszy w moim przypadku? Instruktor tłumaczy mi, że dobry będzie split na masę, a po nim aeroby lekkiej intensywności. Inni mi mówią, że bieganie po treningu na masę jest złym pomysłem. Nie wiem tez jak z dietą (muszę przyznać, że miałbym problem z ułożeniem mimo [...]

[...] Kilka słów o mnie : Imię : Ania Wiek : 18 lat Wymiary : Trening: powracam do treningu który kiedyś już ćwiczyłam 3 razy w tygodniu trening siłowy , 3 razy w tygodniu aeroby. Dzien1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie [...]

[...] Waga : 57 Wzrost : 165 Odżywianie : dieta podobna do zbilansowanej Cel : utrzymanie ciala w dobrej kondycji Aktywność: cwiczenia 4-5 razy w tygodniu po 45 minut plus aeroby 2/3 razy w tygodniu (40 min biegu 5min/km). cwiczenia jakie wykonuje sa tutaj: http://www.womenshealthmag.com/fitness/at-home-workouts-0 [...]

Witam ... Sedno sprawy zawiera temat postu :) Chcialbym by ktos doswiadczony sprawdzil moja diete i w razie pomylek pomogl mi ja skorygowac. Plec : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 103 Wzrost : 185 Trening - 6 razy w tygodniu (3 x silowy , 3 x Aeroby) Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Redukcja B/T/W KCAL I Posilek Jajka 160g - 17/13/1 - [...]

[...] Ale wiem ze musze zmienic to swoje podejscie i pozdbyc sie tych niechcianych kilku kg raz a skutecznie...bez pospiechu i na stale... Jesli chodzi o aktywnosc to wykonuje aeroby - 30 min na czczo (rowerek lub orbitrek) + 30 min plywania (6 dni w tygodniu) Dodatkowo stosuje suplementacje : witamina d, witamina k2, omega 3, spalacz + [...]